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中老年人容易缺乏的几种营养物质,通过食物就

时间:2021-01-25 13:57来源:网络整理 浏览:
摘要人体中的矿物质占体重的4%,各种元素物质一同组成了我们体内化学物质的稳态。印度的一项研究发现,阿尔茨海默症患者与健康的成年人相比,他们脑


中老年人容易缺乏的几种营养物质,通过食物就能补充

摘要

人体中的矿物质占体重的4%,各种元素物质一同组成了我们体内化学物质的稳态。

印度的一项研究发现,阿尔茨海默症患者与健康的成年人相比,他们脑脊液中钙和磷的含量都不正常。


人体中的矿物质包含两类,人体大量需要的叫做大量矿物质,人体需求不多的叫做微量矿物质。其中,大量矿物质主要包括钙,磷,镁,钠,钾,氯和硫。


验血的时候,医院给出的报告可能会常常让我们大吃一惊。明明吃得的很健康,还是会缺钙、缺镁。这些身体大量需要的元素,一旦缺乏会造成许多危害。


钙以各种形式存在,占体重的1.4%。人体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中。但钙最重要的功能并不在于此,当钙以离子形式出现在血液的时候,可以影响蛋白质调节过程。


中老年人容易缺乏的几种营养物质,通过食物就能补充


此外,研究发现阿尔茨海默病患者大脑中钙和磷的比例变化,导致了神经毒性。钙离子浓度下降,会导致维生素D合成减少,血清中的甲状腺旁腺素失调(负责调节钙/磷离子),从而导致钙离子在大脑中的异常堆积、促进神经元纤维缠结生成,造成大脑认知障碍。


血液中的钙离子不足,还会影响细胞的通透性,表现在大脑区域就会干扰神经细胞的正常发育生长,表现在肢体的症状是容易抽筋。骨骼和牙齿中钙不足,会导致骨质疏松和其他牙齿问题。及时从饮食中获取钙,对维持人体骨骼健康和大脑健康至关重要。


补钙最好的食物有牛奶、虾、万变、黑木耳、万变、海带、紫菜和黑豆等。


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磷占据体重的1%,像钙一样,磷元素在骨骼和牙齿中以矿物质形式出现。磷还会存在于核酸及能量分子中,是组成细胞膜磷脂的重要部分。正常情况下,人体中钙和磷的比例为2:1。缺磷会引起骨骼、牙齿发育不正常、骨质疏松、软骨病、食欲不振等问题。


中老年人容易缺乏的几种营养物质,通过食物就能补充


印度的一项研究发现,阿尔茨海默症患者与健康的成年人相比,他们脑脊液中钙和磷的含量都不正常。具体表现为,血清中钙离子减少、磷轻微增加。这种增加并非单纯年龄增长所造成的,也就是说,通过食物补充、防止体内钙磷比例异常变化,能有效防止衰老和老年认知症。


人们可以通过增加牛排、口蘑、虾米、萝卜、莲子、干贝、黑万变等食物的摄入来补充磷元素。


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钾约占人体重的0.25%。人体内的电化学平衡取决于离子间的正负平衡,其中钾是最重要的阳离子,用于神经传导、调节心跳。人体内所有细胞也都需要钾才能发挥正常作用。


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《神经病学档案》中的一项最新研究提供了证据,表明降压药,尤其是保钾利尿剂,可以降低阿尔茨海默症的风险。约翰·霍普金斯大学研究人员的另一项研究证实,在全身循环中保证钾元素含量对预防阿尔茨海默症的重要性,该研究发现中年人的血清钾水平降低,会增加患高血压和中风的风险,心血管因素也增加了老年患认知症的风险。此外,其他正常的生理功能,如心脏,肾脏和肾上腺功能,都和钾含量息息相关。


补充钾,除了我们知道的香蕉以外,还可以吃海带、紫菜、红薯、菠菜、猪肝、薏仁和玉米、。


硫约占人体重的0.25%,硫主要存在于几种重要的氨基酸中,这些氨基酸在体内主要用于构建蛋白质,生物素、蛋白酸、硫胺素以及半胱氨酸中都有硫的存在。


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硫能够帮助人体产生一种重要的抗氧化剂——谷胱甘肽。可以保护细胞免受伤害。硫还有助于形成关节结缔组织。没有足够的硫,关节疼痛、痤疮、关节炎、抽搐、抑郁、记忆力减退、皮疹等问题都会频发。体内的硫缺乏症也可能导致肥胖,心脏病,认知症和慢性疲劳。硫缺乏会导致疼痛和与炎症相关的肌肉和骨骼疾病。


《营养与代谢》杂志上的一项研究发现,如果没有足够的硫,身体将很难通过肝脏清除毒素。硫缺乏还会导致细胞无法获取足够的氧气,对正常的大脑功能和细胞活动有害。


如果想通过膳食补充硫,豆类、大蒜、洋葱、孢子甘蓝、芦笋、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪、鱼都是很好的来源。


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钠约占人体0.15%,钠与钾一样,是必不可少的阳离子,对神经传递和肌肉功能十分重要。不能多吃盐是有科学依据的。首先,吃盐过多,会升高血压,导致心脏病发作和中风等问题。我们大多数人的问题是钠摄入过多。想了解更多知识,可参考我们的历史文章:科学发现:吃盐多不只会血压高?还会导致……(点击蓝字跳转)


纽约康奈尔大学医学院的科学家们给老鼠喂食了高钠饮食,相当于人吃进去了建议量4-6倍的盐量。两个月以后,研究人员发现这些老鼠大脑中海马和皮质的血流量减少了25%和28%。这两个区域是决定人学习能力、记忆能力的关键所在。三个月以后,摄入高盐饮食的老鼠发展为阿尔茨海默症。


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镁约占人体0.005%。镁是酶促反应的重要辅助因子。镁还与牙齿、骨骼健康有关。


荷兰2017年的研究显示,镁摄入过多或者过少,都会增加人体患阿尔茨海默症的风险。他们在一项囊括了9500多名被试,跟踪了8年的研究中发现:血液中镁含量过多或过少,都会让痴呆症的发生率增加30%。


如果缺少镁,可以考虑增加富含镁的食物,包括菠菜、杏仁、腰果、大豆、黑豆、全谷物、酸奶和鳄梨。


中老年人容易缺乏的几种营养物质,通过食物就能补充


各种矿物质与身体健康密不可分,对保证正常的肌肉、骨骼和大脑功能运转都十分重要。要想营养均衡,水果、蔬菜和全谷物食物是不可或缺的秘诀。如果您不确定自己是否缺乏哪种元素,医院的血液检查报告会显示体内元素的含量是否正常。按照检验的结果,有依据地补充身体缺乏的元素即可。


参考链接(滑动浏览):

1.https://appreciategoods.com/molybdenum/

2.https://www.webmd.com/alzheimers/news/20170920/high-low-magnesium-levels-tied-to-dementia-risk#2

3.https://www.healthline.com/health-news/excessive-iron-in-the-brain-may-be-a-factor-in-alzheimers-disease#Can-we-prevent-Alzheimers-disease?

4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1961355/

5.https://sciencenotes.org/elements-in-the-human-body-and-what-they-do/


中老年人容易缺乏的几种营养物质,通过食物就能补充

未名脑脑说

各种矿物质与身体健康密不可分,对保证正常的肌肉、骨骼和大脑功能运转都十分重要。

钾元素含量对预防阿尔茨海默症很重要。

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专注于大脑认知科学、脑健康和心理健康大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学,北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。

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