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脂肪肝最怕的3个动作!每天20分钟,保护膝盖,

时间:2021-03-12 17:18来源:网络整理 浏览:
你怕痛吗?怕,其实怕痛也是好事,因为你知道受伤了,但是我们身体里面有一个器官,他不知道疼痛,当我们身体出现问题时,他是不会表现出来疼痛的,你
脂肪肝最怕的3个动作!每天20分钟,保护膝盖,快速减脂肪

你怕痛吗?怕,其实怕痛也是好事,因为你知道受伤了,但是我们身体里面有一个器官,他不知道疼痛,当我们身体出现问题时,他是不会表现出来疼痛的,你知道是哪吗?

脂肪肝最怕的3个动作!每天20分钟,保护膝盖,快速减脂肪

一、为什么会有脂肪肝

脂肪肝的形成,就是由于内脏脂肪超标,让肝脏周围的一个空间减小,肝细胞中掺杂了甘油三酯小颗粒,脂肪肝的等级分为,轻微、中度、重度,前面可逆;后面不可逆,纤维化、硬化、肝癌。

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二、脂肪肝的危害?

肝脏的主要功能是排毒,所以,有脂肪肝后,我们的肝脏排毒的功能将会下降,身体的毒素就会累积,你的皮肤就会暗黄,无光泽,精力变差。

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三、解决脂肪肝的方法?

想要解决脂肪肝,那就得解决内脏脂肪的问题,当内脏脂肪降低到一定值时,脂肪肝就会自然消失,解决内脏脂肪的方案如下:

1、饮食方案

(1)怎么选择优质的食物

高蛋白(鱼类,虾类,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋等等)

高膳食纤维(有皮的,燕麦,玉米等)

非饱和脂肪酸为主(植物油,橄榄油等)

蔬菜随便吃,晚餐不要吃水果类以及含糖量高的食物。

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(2)食物的做法

以水煮,清蒸,淡炒等方法。

这样控制住热量,这样吃2个月,你的内脏脂肪将会降低几个等级,同时脂肪肝的等级将下降。


2、运动方案

减少内脏脂肪的方案,将是以全身有氧训练为主,核心控制为主。下面分享一组训练动作,坚持三个月,你将收到意想不到的效果。

脂肪肝最怕的3个动作!每天20分钟,保护膝盖,快速减脂肪

(1)登山跑

登山跑,需要核心控制,同时是一个全身的有氧训练动作,是燃烧脂肪的黄金动作之一。

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【动作要点】

俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平

用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近

用腹部的力量将大腿向前提

做4-6组,每组30-60秒

(2)原地爬行

原地爬行,非常简单,有对核心的控制的要求,同时也满足了,减少关节的受力。

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【动作要点】

躯干前倾,手臂支撑瑜伽垫,身体呈“倒V"型

双手依次向前爬动,至手位于头部正下方,躯干和地面平行,稍作停留后按同样方式还原起身,动作全程尽量保持腰背挺直

做4-6组,每组8-16个

(3)单腿收腹

核心的支持,充分调动内脏脂肪的消耗,全身消耗的燃脂动作。

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【动作要点】

俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平

用腹部的力量将大腿向前提

做4-6组,每组8-16个

肝脏是没有痛感神经的,所以我们需要更好的保护我们的肝脏,只要出现问题,就要立马解决,如果你那什么超标,或者已经有了脂肪肝,那么,这套饮食方案和训练方案,将是你一个很好的选择。


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